728h90
728h90

Программа тренировок в тренажерном зале

3455

Лучшие упражнения для ягодиц

05.05.2016

В статье, я продемонстрирую самые лучшие упражнения для ягодиц (попы) со своей точки зрения. №1. Приседания со штангой на плечах в стиле СУМО Основа основ, безусловно, лучшее из лучших упражнений для ягодиц, ЭТАЛОН №1, просто НЕЗАМЕНИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ!!!!  (исключением являются особи, у которых есть траблы с позвоночником и предрасположенность к геморрою). Подробнее в основной статье: "Приседания для ягодиц". №2. Болгарские выпады в тренажере Смита Очень ...

Читать далее
Программа тренировок 5 раз в неделю

Программа тренировок 5 раз в неделю

01.04.2016

В статье, я предоставлю вам максимально эффективную (на мой взгляд) программу тренировок, для набора мышечной массы, предназначенную для мужчин, подразумевающую посещение зала 5 раз в нед. Должен предупредить, сплит 5 раз в нед. предназначается только для опытных атлетов, у которых есть опыт, стаж тренировок и т.д. и т.п. новичкам - категорически запрещается. Также должен предупредить, в прошлом, я уже делал похожие выпуски, к примеру, вот основные статьи: ...

Читать далее
Programma trenirovki ruk1

Программа тренировки рук

07.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц рук (бицепсов и трицепсов). Перед тем, как вы их увидите, рекомендую изучить: "Анатомия мышц рук", "Как быстро накачать руки". Программа тренировки рук для новичков (два основных упражнения): Подъем штанги на бицепс 4х6-12 Жим штанги лежа узким хватом или отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4х6-12 ...

Читать далее
Programma trenirovok na plechi1

Программа тренировок на плечи

07.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) дельтовидных мышц (плечи). Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основные статьи: Как быстро накачать плечи от А до Я Как накачать задние дельты от А до Я Дельты (плечи) состоят из трёх пучков (см. ниже фото): Передний Средний Задний Для пропорционального развития мощных плеч, нужно ...

Читать далее
Программа тренировки ног

Программа тренировки ног

06.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц ног. Перед тем, как вы их увидите, рекомендую изучить основные статьи: Зачем тренировать ноги Как быстро накачать ноги Как накачать ноги без приседаний Как накачать бицепс бедра Как накачать икры ДЛЯ ДЕВУШЕК: Как накачать красивую попу Вкратце, НОГИ условно разделяют на три головки: КВАДРИЦЕПС ...

Читать далее
Programma trenirovok dlya spiny 1

Программа тренировок для спины

05.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) мышц спины. Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основную статью: "Как накачать спину". В общем, вот так может выглядеть программа тренировок для спины грудных мышц: Комплекс для новичка Новички, как правило, тренируются по сплиту 2 или 3 раза в неделю, соответственно, им придется комбинировать спину с ...

Читать далее
Programma trenirovki grudny h my shts1

Программа тренировки грудных мышц

04.03.2016

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) грудных мышц. Перед тем, как вы их увидите, рекомендую прочесть основную статью: "Как накачать мышцы груди". P.s. Для девушек / женщин, есть отдельная статья касаемо данной темы: "Как накачать грудь девушке". В общем, вот так может выглядеть программа тренировки грудных мышц: Жим штанги на наклонной скамье 4х6-12 ...

Читать далее
как накачать бицепс бедра

Как накачать бицепс бедра?

02.03.2016

В статье, я расскажу, как накачать бицепс бедра (заднюю поверхность бедра) и зачем ее вообще качать. Кто не в курсе, мышцы ног, по, сути, состоят из квадрицепса (передней поверхности бедра) и бицепса бедра (задней поверхности бедра), и вот когда есть хорошо развитый квадрицепс, но нет бицепса бедра — нога, смотрится, мягко говоря «ущербно», особенно сзади (жалкое зрелище), не пропорционально, не полностью развитой, МАЛЕНЬКОЙ. Понимаете? Это ответ, для чего нужно ...

Читать далее
Как быстро похудеть после родов?

Как быстро похудеть после родов?

20.02.2016

В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов. Уверяю, цель абсолютно реальна и достижима. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. Это не является действительностью... Примеров женщин, доказывающих это - много. Конкретно в моем примере, я рад представить вам сногсшибательную фитнес модель IFBB bikini pro и мать шестерых детей - Дебору Гудман: ...

Читать далее
Как накачать ноги без приседаний?

Как накачать ноги без приседаний?

24.01.2016

В этой статье, поговорим о том, как накачать ноги без приседаний, и возможно ли это вообще . Существует распространенное мнение, что без приседаний накачать ноги невозможно... Я, если честно, не считаю это догмой (истиной), т.к. знаю огромное кол-во атлетов, которые вообще не выполняют какие либо приседания и у них мощные, крепкие, мускулистые мышцы ног. Да, не спорю, присед лучшее из лучших (при правильной технике выполнения). Тем не менее есть множество ...

Читать далее
Protokol Tabata1

Протокол Табата

14.01.2016

В статье, я расскажу вам, про новомодную интервальную тренировку протокол Табата, которая предназначается для быстрого похудения (сжигания жира) и некоторую другую инфу о похудении. И так, началось все с того, что мне пришло письмо на почту, цитирую (оно большое, я его обрезал): Здравствуйте. Перепробовала всё, а лишний жир, по-прежнему висит на животе и боках, обратила внимание на известный способ похудения под названием интервальные тренировки по системе ...

Читать далее
Как часто нужно менять программы тренировок?

Как часто нужно менять программы тренировок?

21.10.2015

Этой статьей, я разоблачу один из самых популярных мифов, рассказав всю правду о том, как часто нужно менять программы тренировок в сфере бодибилдинга, фитнеса и кроссфита. "Гуру" у вас будет бомбить)) Увы,  но из-за дезинформации у большинства людей сформировалось неправильное мировоззрение касаемо частоты смены программ тренировок...  но не ссыте)), я уж точно пролью свет на ваш разум. В общем, самое распространенное, что можно встретить: "нужно очень часть ...

Читать далее

В данном разделе ты найдешь множество эффективных программ тренировок для:

  • роста мышц (набора мышечной массы)
  • похудения (жиросжигания)
  • укрепления здоровья и развития биологического потенциала организма
  • развития выносливости

Все программы разделены на следующие подкатегории:

  • для тренажерного зала
  • для домашних условий
  • для мужчин и девушек / женщин по отдельности

Программа тренировок три раза в неделю

В интернете ты сможешь найти огромное количество различных программ тренировок…

Проблема в том, что большинство этих программ созданы не грамотными людьми, которые либо плохо разбираются в сфере фитнеса и бодибилдинга, либо вообще не разбираются.

Как итог большинство людей из-за этого не получают должного эффекта (результата), а то и вовсе наносят себе вред такими тренировками (возможно, даже сами того еще не понимая).

Не грамотно составленная программа тренировок в лучшем случае будет плохо работать, а в худшем — вредить. Вот почему я и рекомендую тебе изучать этот раздел, ведь здесь не просто содержатся голые программы тренировок в виде подбора (названий) упражнений и кол-ва повторений/подходов, нет)) боже упаси.

Миллион таких дурноватых схем тренировок доступно в Интернете.

Я составляю абсолютно всю полную и необходимую информацию по тренировкам и пошагово разжевываю что и как делать перед, во время и после тренировки.

Информация не абы какая, а самая актуальная, на основе моего 10 летнего практического опыта и свежих научных данных, проверенная и протестирована на практике тысячи человек.

Я даю минимум теории (чтобы вы понимали, что и для чего) и максимум практических наборов действий чтобы ты имел (а) пошаговый алгоритм действий для достижения цели.

Программа тренировок в тренажерном зале

В тренажерном зале множество оборудования:

  • штанги
  • гантели
  • тренажеры
  • беговые дорожки
  • турники брусья и т.д.
  • блины (отягощение)

Благодаря такому огромному функционалу для тренировок есть возможность составлять очень эффективные схемы (программы) тренировок для тех или иных целей. И это будут максимально эффективными программами.

Собственно в данном разделе содержится огромное кол-во таких программ тренировок.

Программа тренировок для домашних условий

Домашние условия в отличие от тренажерного зала = уже уступают, ибо дома, как правило, нет такого функционала для тренинга и приходится жертвовать многими упражнениями и т.д.

Такие тренировки сразу же теряют свою эффективность (в сравнении с тренажерным залом).

Тем не менее в данном разделе ты найдешь эффективные схемы спец. для дома.

Программа тренировок для девушек

Очень мало грамотной информации для женщин, пора бы это уже исправлять…

Женский тренинг подразумевает огромное кол-во нюансов отличающихся от мужского.

Для примера, существует множество упражнений, которые не только бесполезны для девушек но и вредны (вредят женской красоте, перевоплощению, сексуальности/женственности).

А многие девушки их делают и не понимают, а тренера им это рекомендуют, советуют и т.д.

Существует масса не грамотных программ тренировок для девушек, которые не учитывают женскую анатомию, женский акцент на тренинге тех или иных мышечных групп, и т.п.

Какие упражнения нельзя делать девушкам

Нюансов по составлению грамотной схемы (программы) тренировок и вправду очень много:

  • Это не только подбор грамотных (правильных) упражнений
  • Не только грамотная расфасовка (порядок выполнения) их по программе

Но еще и:

  • Подбор правильной частоты тренировок и мышечной группы
  • Грамотная длительность тренировок
  • Грамотное совмещение различных видов тренировок (аэробика/анаэробика)
  • Грамотная разминка, заминка, подбор рабочих весов, прогрессия нагрузок
  • Правильный подбор кол-ва повторений / подходов в упражнениях
  • Правильный объем (сколько упражнений и подходов за тренировку)
  • Учет генетических данных, возраста, здоровья и многого другого
  • и многое-многое другое

И все это и не только мы будем рассматривать в этом разделе.

Программа тренировок для роста мышц

В интернете, абсолютное большинство программ тренировок созданы с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни).

Для примера: в Пн треним спину+грудь, в среду — ноги, в пятницу руки+плечи.

Или еще для примера: Пн — грудь, Вт — Спина, Ср — ноги, Чт — плечи, Пт — руки.

Вся проблема в том, что эти СПЛИТ программы для натуралов работают очень плохо.

Как лучше качать бицепсы

В бодибилдинге существует распределение:

  • есть натуральный тренинг (таких людей называют натуралы) (это те, кто не употребляет анаболических стероидов)
  • есть химический тренинг (таких людей называют химики) (употребляют стероиды)

Я делаю акцент на натуральном тренинге потому что сам никогда не употреблял стероиды.

На химиках — сплит и вообще что угодно работает хорошо (за счет приема стероидов).

как не терять мышцы

Но! Для натурала, согласно новым научным данным (опытам) – сплит системы работают очень плохо и это нужно менять на другую схему. Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и тренируются по сплитам, не зная, что есть гораздо эффективнее схемы тренировок.

В разделе вы найдете лучшие программы спец. для натуралов для роста мышц.

Также есть множество статей рассказывающих как самостоятельно составлять программу тренировок под себя, свои параметры (возраст, пол, генетика и т.д.) и свои цели.

Программа тренировок для похудения

Похудение это вообще отдельная тема и она подразумевает огромное кол-во нюансов которые я уже предусмотрел за вас и подробно описываю в данном разделе.

В плане похудения и тренировок ты найдешь:

  • самые лучшие (эффективные) упражнениях для похудения

На их основе (и всей той информации) я уже там составил готовые схемы (программы) тренировок «кардио + силовые (аэробика + анаэробика)» для быстрого похудения для мужчин и женщин.

  • высоко интенсивные тренировки ТАБАТА
  • домашние тренировки на похудение (кардио + силовые)
  • ликбезы по похудению

Вся инфа для мужчин и женщин новичков, среднего уровня и продвинутых.

С ув, администратор.