728h90
728h90

Сгибание ног с гантелью

Есть такое упражнение как «Сгибание ног лежа в тренажере», оно целенаправленно прорабатывает заднюю поверхность бедер (бицепсы бедер), так вот сгибание ног с гантелью лежа это альтернативное упражнение.

Sgibanie nog s gantelju

Зачем выполнять с гантелью, если есть тренажер ?!

thumb 500x500xin upload iblock acc accea4e168732c36d4d40e4d44641c1a

Тренажер для выполнения упражнения сгибание ног лежа

Наши мышцы достаточно быстро адаптируются к тем или иным упражнениям и нагрузке.

Поэтому время от времени оправданно (полезно) менять упражнения одни на другие.

Вот как раз таки сгибание ног лежа в тренажере можно поменять на сгибание ног лежа с гантелью. Таким образом, ты сменишь тип нагрузки и проработаешь свои бицепсы бедер немного по другому.

Для кого данное упражнение ?!

343

Бицепсы бедер (задняя поверхность бедра) очень важная мышца, как для мужчин так и для девушек / женщин.

Соответственно, упражнение нельзя делить на мужской или женский пол (актуально для всех). 560 150 compressor

Сгибание ног с гантелью: техника выполнения

Ложись точно также как и на тренажер, только в данном случае на скамью.

Проследи за своими коленями — они должны быть чуть-чуть ниже края скамьи.

Ни в коем случае колени не должны лежать (упираться) на скамье (в скамью)

3577

Колени должны слегка выходить за край лавки для того, чтобы было удобно делать сгибание/разгибание ведь в этом упражнении вся работа происходит в коленном суставе (это рекомендация очень важна).

Руками держись плотно за край скамьи:

4567

Вместо валика тренажера который упирается в ноги — в данном упражнении используется гантель.

Гантель плотно помещается между ног (партнером) (самостоятельно поместить гантель самому себе не получится).

Собственно после этого начинается выполняться упражнение.

Медленно (под контролем) начинай делать разгибание (опускать вниз) — но не разгибай колени до конца, чтобы ноги не выпрямлялись. Колени на протяжении выполнения упражнения ВСЕГДА остаются слегка согнутыми в ногах.

3222

Иначе будут сильно изламываться коленные суставы что может привести к травме, а также нагрузка из задней поверхности бедра будет «уходить» и упражнение будет терять свою эффективность.

В верхней точке (когда делаешь сгибание из нижней точки) тоже не сгибай ноги до конца (аж до ягодиц) иначе нагрузка тоже будет уходить из бицепсов бедер и упражнение будет становится менее эффективным.

4353

Работай как бы внутри амплитуды, вниз не до конца и вверх не до конца, только так упражнение будет максимально эффективным потому что нагрузка не будет «уходить/теряться» ибо ты правильно делаешь упражнение.

ВАЖНО: во время выполнения упражнения старайся концентрироваться на задней поверхности бедра (на бицепсах бедер), старайся чувствовать эту мышцу в каждом подходе, каждого повторения.

Напоследок рекомендую посмотреть наглядное видео:

Также данное упражнение может выполняться без скамьи, просто на полу:

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


Комментарии читателей статьи "Сгибание ног с гантелью"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *