Как понять, что на сушке горит жир, а не мышцы?

В этой статье, я расскажу, как правильно ориентироваться на «сушке» по части сброса веса, чтобы быть уверенным в том, что теряется по большей части ЖИРОВАЯ ТКАНЬ (ЖИР), а не драгоценные мышцы…

Kak ponyat chto na sushke gorit zhir a ne my shtsy

Два самых объективных критерия того, что сжигается по большей части ЖИР, а не мышцы:

Еженедельное взвешивание на весах.

Т.е. нужно еженедельно смотреть, как сильно снижается вес тела. Если вы худеете в нед. на 2,5 кг и больше = это верный знак, что горит не только ЖИР, но и МЫШЦЫ!

Именно поэтому, идеальными показателями являются 0.5-1 кг, 1-5 кг, ну мааааксимум 2 кг/нед не более.

Подробнее об этом в основной статье: «Как правильно корректировать жиросжигание».

Силовые показатели в тренажерном зале.

Чем больше у вас падают силовые показатели в упражнениях на сушке (т.е. в условиях ограничения калорийности), тем больше у вас сгорают мышцы, и тем меньше жировая ткань (жир). Соответственно, чем лучше сохраняются ваши силовые показатели в упражнениях (в условиях ограничения калорийности), тем больше вы сохраняете мышцы, и тем большое горит жировая ткань (жир).

Пример по всему вышесказанному

  • Если за неделю, вы скинули, к примеру, 1 килограмм, и силовые показатели (рабочие веса) в упражнениях не упали, то вы по большей части сожгли жировую ткань (жир). Вы молодец 🙂
  • Если же за неделю вы скинули 1 кг, а силовые показатели (рабочие веса) в упражнениях при этом снизились, то помимо жира, вы, скорей всего, сожгли ещё и мышцы 🙁 (плохо). 
  • Если же за неделю, вы скинули от 2,5 и больше кг, то вы сожгли и жир, и мышцы… это очень плохо. Вы не молодец 🙁 наверняка, в этом случае и силовые упали…

Для тех, кто не в теме, а почему мышцы так важны?

Да потому что красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа да кости. Это же должно быть логично, и ясно, как божий день… с мужчинами, вроде бы все понятно, а вот у девушек / женщин часто возникают вопросы, поэтому вот вам статья по этому вопросу: «Зачем девушка мышцы».

Напоследок, рекомендую вам изучить: «бесплатная статья про т.н. СУШКУ от А до Я» либо книгу:

7

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.




Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты