Занятия бодибилдингом

Как похудеть и накачать попу?

Как похудеть и накачать попу?

23.05.2016

В статье, я расскажу, как похудеть и накачать попу одновременно.. и можно ли так, вообще :-) Накачать ЯГОДИЦЫ и ПОХУДЕТЬ одновременно = невозможно. Да, вот так вот сразу к делу)), наверняка у вас аж настроение испортилось)), но, увы, дорогуши, это истинная правда. Дело в том, что существуют такие понятия как - АНАБОЛИЗМ и КАТАБОЛИЗМ. Чтобы нарастить мышечные ткани (мышцы) на ягодицах потребуется процесс анаболизма (это рост мышц), а чтобы сжечь жир (в том ...

Читать далее
Nuzhno li kachat press1

Нужно ли качать пресс?

22.05.2016

В этой статье, поговорим о том, а нужно ли качать пресс на этапе набора массы / сушке (похудении). Т.к. у каждого культуриста свои идеи и мысли на счет тренинга, я всего лишь выскажу свое (имхо). На этапе набора мышечной массы Этап набора мышечной массы подразумевает определенные условия по питанию. Вкратце, речь идёт об избыточной калорийности в дневном рационе. ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ - это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), ...

Читать далее
Как тренироваться новичку

Как тренироваться новичку?

19.05.2016

В статье, я расскажу, как тренироваться новичку в тренажерном зале, что ему делать, с чего начать и т.д. Абсолютно каждому новичку, пришедшему в тренажерный зал, нужно, прежде всего, УЧИТЬСЯ ИДЕАЛЬНО ПРАВИЛЬНО, ТЕХНИЧНО и т.д. и т.п. ВЫПОЛНЯТЬ все нужные упражнения для роста мышц, и РАЗВИВАТЬ МЕНТАЛЬНУЮ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ! Это первостепенная ЗАДАЧА (цель) тренировок в тренажерном зале, АБСОЛЮТНО КАЖДОГО НОВИЧКА!!!!! На деле же, абсолютное большинство новичков этого ...

Читать далее
Зачем делать кардио

Зачем делать кардио?

18.05.2016

В статье, я расскажу, зачем делать кардио тренинг (зачем он нужен, что он дает, какие преимущества). Кто не в курсе, кардио - это любая АЭРОБНАЯ АКТИВНОСТЬ. Например, ходьба, бег, плавание, теннис, баскетбол, волейбол, езда на велике, прыжки на скакалке, тренинг на различных тренажерах (эллиптический тренажер, велотренажер, степпер и т.п.) степ-аэробика и многое-многое другое. Чаще всего, в бодибилдинге и фитнесе под КАРДИО ТРЕНИНГОМ подразумевается либо ...

Читать далее
Dlya chego nuzhna rastyazhka1

Для чего нужна растяжка?

15.05.2016

В этой статье, я расскажу вам, для чего нужна растяжка и нужна ли она вообще :-) Касаемо нужна/не нужна - вопрос индивидуальный. Соответственно, отвечая на вопрос ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАСТЯЖКА = если уж она вам и НУЖНА, то по какой-то вашей причине. Это же логично, согласитесь. Поэтому не вижу смысла раздувать воздух обо всем этом... Я, вот, к примеру, делаю растяжку по четырем причинам: Для того, чтобы была возможность осуществлять прием, часто применяемый в ...

Читать далее
Pochemu ne lyubyat kachkov1

Почему не любят качков?

14.05.2016

В этой статье, я поделюсь своей точкой зрения о том, почему людИШКИ не любят качков :-) Ну, не мне вам рассказывать, как абсолютное большинство людишек высказывается в сторону качков)) - уроды, перекаченные, на стероидах, на протеинах, надутые, фууу, не красивые, импотенты, у них не стоит, все мышцы не НАСТОЯЩИЕ, безмозглые, только жрут и тренируются, ума нет ну и т.д. и т.п. Почему это происходит? Напишите свое мнение в комментариях)), а я выскажусь, здесь и ...

Читать далее
как не терять мышцы

Как не терять мышцы?

13.05.2016

В этой статье, я дам вам 6 советов (рекомендаций) о том, как не терять мышцы. Совет №1. Вообще, если вам уже и удалось нарастить мускулы (мышцы) - то, чтобы не потерять их, вам нужно продолжать и дальше делать все в том же духе)). Т.е. и дальше правильно регулярно тренироваться, придерживаться соответствующего питания и отдыха (восстановления). Это 3 кита, без которых не обойтись. Подробнее: "От чего зависит успех в бб". Совет №2. Избегайте ситуаций, которые ...

Читать далее
Как накачать ягодицы в домашних условиях

Как накачать ягодицы в домашних условиях?

12.05.2016

Домашние тренировки - распространенное явление, т.к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать тренажерные залы, из-за семьи, работы, семейных дел и т.д. и т.п. у кого-то просто нет поблизости фитнес клуба, у кого-то нет денег на тот фитнес клуб, у кого-то ещё что-то... Поэтому, сегодня, я буду рассказывать о том, как накачать ягодицы в домашних условиях :-) И так, девчата, запомните раз и навсегда: Успех в накачке шикарных ягодиц зависит от 3-х ...

Читать далее
Kak kachat press pri bolyah v poyasnitse1

Как качать пресс при болях в пояснице?

10.05.2016

В статье, я расскажу, как качать пресс при болях в пояснице (и можно ли его вообще качать). По моему опыту, это достаточно распространенная проблема у людей, возникающая при выполнении различных упражнений на развитие мышц брюшного пресса... Распространенная, потому что, во-первых, у многих людей есть проблемы (травмы) со спиной, у тех кого нет проблем, поясница - просто слабая; а во-вторых, многие люди неправильно выполняют те или иные упражнения. В результате ...

Читать далее
Kak trenirovat sya naturalu1

Как тренироваться натуралу?

09.05.2016

В этой статье, я расскажу (со своей точки зрения), как тренироваться натуралу (p.s. тому, кто не использует анаболические стероиды и пр. ништяки), чтобы эффективно наращивать мышцы. Повторюсь, рассказываю СО СВОЕЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ (за всех не говорю) и к слову, я сам натурал. И так, 11 (одиннадцать) моих вам рекомендаций (советов): Бодибилдинг (наращивание мускулатуры) — это не просто регулярные тренировки. Тренировка – это лишь кусочек мозаики. Лишь маленькая ее ...

Читать далее
20 SOVETOV sdelayushhih vashi MY SHTSY OGROMNY MI1

20 СОВЕТОВ, сделающих ваши МЫШЦЫ ОГРОМНЫМИ :-))

08.05.2016

В этой статье, я подготовил для Вас, целых 20 (двадцать), чрезвычайно важнейших советов (рекомендаций), которые помогут вам нарастить огромные (или хоть какие-то .) мышцы :) P.s. прошу максимального репоста данной статьи! Чем больше людей ее прочтут, тем лучше же для них. У каждого есть шанс, здесь и сейчас, сотворить добро, не упустите момент (соц.кнопки находятся в конце). Бодибилдинг (наращивание мускулатуры) - это не просто регулярные тренировки. Тренировка ...

Читать далее
Программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для набора мышечной массы

06.05.2016

Мегаэффективная программа тренировок для набора мышечной массы и силы, для мужчин, НАТУРАЛОВ, подразумевающая посещение тренажерного зала 3 раза в неделю. Все с подробными пояснениями... Пн. ГРУДЬ+СПИНА Жим гантелей на наклонной скамье (наклон скамье не более 30 градусов) 4х6-12 Жим штанги на наклонной скамье (наклон скамьи не более 30 гр.) 4х6-12 Тяга вертикального блока к груди или кто умеет (правильно, технично, чувствуя спину) подтягивания широким ...

Читать далее

Занятия бодибилдингом — раздел о силовых тренировках в тренажерном зале.

Если ты хочешь знать:

  • как выбрать тренажерный зал, что туда брать с собой, что делать с первых тренировок
  • как в целом правильно тренироваться в тренажерном зале
  • как быстро худеть (сжигать жир)
  • как быстро растить мускулы
  • как тренировать здоровье в тренажерном зале
  • какие делать упражнения и почему
  • как делать те или иные упражнения (развитие техники / ментальной связи)
  • в какой последовательности делать те или иные упражнения
  • как часто тренировать мышечную группу
  • сколько должна длится тренировка
  • с какими весами нужно тренироваться и почему
  • сколько делать повторений и подходов в тех или иных упражнениях
  • какой должен быть объем (сколько упражнений и подходов за тренировку)
  • по каким программам (схемам) тренировок тренироваться
  • как составлять программу тренировок под себя и свои цели
  • и многое-многое другое

 

То этот раздел для тебя! Я через все это уже давным давно прошел и точно знаю ответы на все интересующие тебя вопросы. На данный момент я имею более 10 лет практического опыта в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Надеюсь мой опыт и знания позволят тебе двигаться вперед, четко по прямой, к цели, не допуская множества ошибок, теряя драгоценное время, силы, энергию, желание и пр. ресурсы впустую как это было у меня.

Как накачать мышцы без стероидов

В бодибилдинге существует распределение:

  • есть натуральный тренинг (таких людей называют натуралы) (это те, кто не употребляет анаболических стероидов)
  • есть химический тренинг (таких людей называют химики) (это те, кто употребляет стероиды)

 

Я делаю акцент на натуральном тренинге потому что сам никогда не употреблял стероиды.

как не терять мышцы

Это та самая история когда овчинка не стоит выделки, т.к. мышцы конкретно для меня того не стоят, а вот побочные возможные эффекты со здоровьем от этих стероидов могут быть насколько серьезными, что большинство людей себе даже и не представляет.

Лично я за натуральный тренинг для себя, где цель иметь крепкое, здоровое и функциональное тело. А не эти надувные громадные мышцы…

Однако! Так как я за свободу выбора, в данном разделе ты найдешь все и под свои цели.

Как похудеть и накачать мышцы

Многие люди хотят, как говориться, и рыбку съесть и сами понимаете…

В реалиях же нужно выбирать, что для тебя сейчас приоритетнее…

Чтобы растить мышцы на теле потребуется процесс анаболизма(это рост мышц), а чтобы сжечь жир (похудеть) потребуется процессы катаболизма (это разрушения).

Это два, совершенно разные и противоположных физиологических процесса.

Их невозможно объединить в одно целое (они не могут происходить одновременно).

Потому в данном разделе все статьи разделены на такие подкатегории как: рост мышц и похудение. Есть еще и другие разделы, такие как, например, тренировка здоровья.

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

Как следить за своим здоровьем

Здоровье — не все, но все без здоровья — ничто. Согласны?

В данном разделе помимо всего прочего содержится множество информации о том:

  • Как улучшать свое здоровье
  • Как тренировать свое здоровье в тренажерном зале
  • Как в принципе следить за своим здоровьем
  • Как усиливать свой биологический потенциал
  • Как очищать свое тело от ядов и токсинов
  • Как проводить детоксикацию организма
  • Как ухаживать за собой и своим здоровьем в целом
  • и многое многое другое…

 

Множество статей с детальным описанием и подбором специальных упражнений для тренировки здоровья, подробное описание и составление программ (схем) тренировок для улучшения здоровья, основные принципы тренировок на здоровье и многое другое…

Упражнения в бодибилдинге

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

В бодибилдинге существует множество различных упражнений.

Лично я выделяю:

  • слабые по эффективности
  • средние по эффективности
  • самые высоко эффективные

 

Натуралам (людям которые не используют анаболические стероиды) нельзя тратить время на всякую ерунду потому что эффекта (толку) от этого не будет вообще либо он будет мизерным.

А наша с вами цель — быстро достигать нужных результатов (худеть/растить мускулы).

Программы тренировок в бодибилдинге

В бодибилдинге существует вагон и тележка этих программ (схем) тренировок.

Все эти программы тренировок с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни, для примера в понедельник там — спина+грудь; в среду — ноги, в пятницу — руки + плечи) для натурала, согласно новым научным данным (опытам) – работают очень плохо и это нужно менять на другую схему.

Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и тренируются по сплитам.

Даже не понимая, что есть гораздо эффективнее схемы тренировок для натуралов.

Программа тренировок для похудения

В данном разделе вы найдете лучшие программы тренировок специально для натуралов.

Как для роста мышц, так и для похудения, так и для улучшения своего здоровья.

Также есть множество статей рассказывающих как самостоятельно составлять программу тренировок под себя, свои параметры (возраст, пол, генетика и т.д.) и свои цели.

В общем, ребят и девчат, я действительно вложил в этот сайт всего себя, и я искренне надеюсь, что моя работа изменит не только ваш внешний вид, здоровье, но и в целом жизнь.

C ув, администратор.