Занятия бодибилдингом

Лень тренироваться

Лень тренироваться

13.11.2017

В этой статье, я расскажу тебе, стоит ли идти на тренировку, если нет сил, не хочется, вот прям лень тренироваться, ты там уставший (уставшая) после работы, учебы и прочее и прочее... стоит ли идти? или лучше забить, пропустить, все равно нормально не получится потренить, в общем, как быть? У меня однозначная позиция на этот вопрос - нужно идти и тренироваться. Даже если нет сил, даже если не настроен, не хочется, лень, нужно идти и тренироваться. Все. Точка. ...

Читать далее
Какое кардио лучше сжигает жир

Какое кардио лучше сжигает жир

09.10.2017

В этой статье, я расскажу тебе, что такое кардио тренировки и какое кардио лучше сжигает жир на теле. Кто не в теме, кардио тренировки это - аэробные тренировки. Аэробные тренировки - это бег, ходьба, плавание, скакалка, танцы, единоборства, волейбол, футбол, баскетбол, хоккей, теннис, езда на роликах, велосипеде, та короче куче-куче различных направлений. Перечислять их все — я не вижу смысла. Главное понять суть, а суть в том, что кардио тренинг направлен ...

Читать далее
Зачем качки врут, что не используют стероиды

Зачем качки врут, что не используют стероиды

24.07.2017

В этой короткой заметке, я расскажу, зачем качки врут, что не используют стероиды (фармакологию). Все те ребята, которые всегда или часто на публике, делают фото сессии, видео съемки, проводят семинары, вебинары, на тему роста мышц / похудения, правильного питания и пр. и пр. что либо продают, с кем либо сотрудничают, выступают на соревнованиях и т.д. и т.п. = все используют допинг (стероиды). Натуралов там = нет и быть не может. Я даю 100% гарантию. ...

Читать далее
My shtsy bez steroidov1

Мышцы без стероидов

20.07.2017

Мышцы без стероидов: сколько можно накачать мышц при натуральном тренинге. Какого уровня (состояния, формы) можно достичь без фармакологии, анаболических стероидов ? Погнали! Для тех, кто не в курсе, сразу поясню культуристические термины. Натурал это - человек НЕ ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ фарму (допинг, анабол.стероиды). Химик это - человек ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ фарму (допинг, анабол.стероиды). Сегодня говорим за натуралов, людей которые тренируются без допинга ...

Читать далее
Kak sohranit my shtsy pri pohudenii1

Как сохранить мышцы при похудении

28.02.2017

В этой статье, я расскажу тебе, как сохранить мышцы при похудении (сжигании жира, т.н. сушке). Для тех, кто не в курсе: СУШКА это - сжигание жира, при минимальных потерях мышечной массы (мышц). Т.е. основной целью похудения (сушки) - СЖЕЧЬ ЖИР, при минимальной потери мышц! Почему мышцы так важны? Да потому что красота телесных форм состоит из них (из мышц), а не костей да кожи. Именно поэтому худеть нужно правильно, а не так, как худеет абсолютное большинство ...

Читать далее
Фулбоди

Фулбоди

20.12.2016

В этой статье, я расскажу вам, что такое фулбоди, кому и для чего нужна такая система (схема) тренинга, в чем её преимущества / недостатки и в конце, предоставлю вам составленные комплексы (программы) согласно принципам сие системы тренинга, для МУЖЧИН и ДЕВУШЕК / ЖЕНЩИН по отдельности. Фулбоди — это проработка всего тела (всех мышечных групп) за одну тренировку (занятие). В бодибилдинге существует т.н. СПЛИТ-ТРЕНИНГ, который подразумевает распределение ...

Читать далее
Nuzhny li bol shie vesa dlya bol shih my shts1

Нужны ли большие веса для больших мышц?

18.12.2016

В этой статье, я расскажу вам, нужны ли большие веса для больших мышц (накачки мышц). Абсолютное большинство людей считает, что ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЕС = ТЕМ ЛУЧШЕ! Дескать, благодаря этому быстрее мышцы накачаешь, больше станешь, все дела... в зале нельзя филонить и т.п. Однако, это не совсем так. На мой взгляд, данное мировоззрение является реально ошибочным, и ни в коем образе не определяет саму суть роста (гипертрофии) мышц. Суть, которую я вам сегодня поведаю. ...

Читать далее
Тренировка рук на массу

Тренировка рук на массу

08.11.2016

Приветствую вас, друзья. На повестке дня - тренировка рук на массу :) я поделюсь с вами (как мне кажется) огромным количеством полезной информации, секретами/фишками и многим другим. Не пропустите! Кто не в курсе, когда говорят про "РУКИ", прежде всего, имеют ввиду - БИЦЕПСЫ и ТРИЦЕПСЫ! Однако, помимо биц&триц рука состоит ещё и из предплечья .  ну, в общем, вот, см. ниже фотографию: А вы, узнали, кстати, кто на фото выше? =)) пишите в комментах. Помимо ...

Читать далее
Kak nakachat my shtsy bez zhira1

Как накачать мышцы без жира?

17.09.2016

Здравствуйте. Сегодня, я расскажу вам, как накачать мышцы без жира. Возможно ли это вообще, и если да, то как? Или все таки это все сказки? В общем, не пропустите, я дам много полезной инфы :) В прошлом, я уже сто раз рассказывал о том, что успех (при чем, как в плане сжигания лишнего жира (похудения), так и в накачки (росте) мышц) зависит от трёх составляющих: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ВОССТАНОВЛЕНИЕ Без этих 3-х составляющих, ...

Читать далее
Макропериодизация

Макропериодизация

29.05.2016

В этой статье, я расскажу вам, что такое макропериодизация, кому и для чего она нужна и нужна ли вообще, как правильно применять её на практике и многое-многое другое... не пропустите :) Макропериодизация — это, как можно понять из названия, — СПОСОБ ПЕРИОДИЗАЦИИ! Если конкретнее, это когда атлет (ка) снижает свои рабочие веса во всех упражнениях до мизера (порядка на 50-60%) и начинает на каждой последующей тренировке снова постепенно повышать их (т.е. ...

Читать далее
Mikroperiodizatsiya1

Микропериодизация

28.05.2016

В этой статье, я расскажу вам, что такое микропериодизация, кому и для чего она нужна и нужна ли вообще, как правильно применять её на практике и многое-многое другое... не пропустите :) Микропериодизация - это, как можно понять из названия, - СПОСОБ ПЕРИОДИЗАЦИИ! Лучше всего здесь, на мой взгляд, работает чередование тяжелой тренировки с лёгкой, т.е. л-Т-л-Т-л-Т и т.д.. Для чего это нужно, - спросят многие ?! Ответ: Такая схема тренировок гораздо ...

Читать далее
Как правильно дышать при выполнении упражнений

Как правильно дышать при выполнении упражнений?

24.05.2016

В этой статье, я расскажу вам, как правильно дышать при выполнении упражнений (силовых) :-) Дыхание - чрезвычайно важная составляющая часть выполнения того или иного упражнения. При правильном дыхании значительно снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, а также повышается эффективность тренировочного процесса (в силу того, что правильное дыхание позволяет развивать гораздо большее усилие в упражнениях). Делать задержку ...

Читать далее

Занятия бодибилдингом — раздел о силовых тренировках в тренажерном зале.

Если ты хочешь знать:

  • как выбрать тренажерный зал, что туда брать с собой, что делать с первых тренировок
  • как в целом правильно тренироваться в тренажерном зале
  • как быстро худеть (сжигать жир)
  • как быстро растить мускулы
  • как тренировать здоровье в тренажерном зале
  • какие делать упражнения и почему
  • как делать те или иные упражнения (развитие техники / ментальной связи)
  • в какой последовательности делать те или иные упражнения
  • как часто тренировать мышечную группу
  • сколько должна длится тренировка
  • с какими весами нужно тренироваться и почему
  • сколько делать повторений и подходов в тех или иных упражнениях
  • какой должен быть объем (сколько упражнений и подходов за тренировку)
  • по каким программам (схемам) тренировок тренироваться
  • как составлять программу тренировок под себя и свои цели
  • и многое-многое другое

 

То этот раздел для тебя! Я через все это уже давным давно прошел и точно знаю ответы на все интересующие тебя вопросы. На данный момент я имею более 10 лет практического опыта в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Надеюсь мой опыт и знания позволят тебе двигаться вперед, четко по прямой, к цели, не допуская множества ошибок, теряя драгоценное время, силы, энергию, желание и пр. ресурсы впустую как это было у меня.

Как накачать мышцы без стероидов

В бодибилдинге существует распределение:

  • есть натуральный тренинг (таких людей называют натуралы) (это те, кто не употребляет анаболических стероидов)
  • есть химический тренинг (таких людей называют химики) (это те, кто употребляет стероиды)

 

Я делаю акцент на натуральном тренинге потому что сам никогда не употреблял стероиды.

как не терять мышцы

Это та самая история когда овчинка не стоит выделки, т.к. мышцы конкретно для меня того не стоят, а вот побочные возможные эффекты со здоровьем от этих стероидов могут быть насколько серьезными, что большинство людей себе даже и не представляет.

Лично я за натуральный тренинг для себя, где цель иметь крепкое, здоровое и функциональное тело. А не эти надувные громадные мышцы…

Однако! Так как я за свободу выбора, в данном разделе ты найдешь все и под свои цели.

Как похудеть и накачать мышцы

Многие люди хотят, как говориться, и рыбку съесть и сами понимаете…

В реалиях же нужно выбирать, что для тебя сейчас приоритетнее…

Чтобы растить мышцы на теле потребуется процесс анаболизма(это рост мышц), а чтобы сжечь жир (похудеть) потребуется процессы катаболизма (это разрушения).

Это два, совершенно разные и противоположных физиологических процесса.

Их невозможно объединить в одно целое (они не могут происходить одновременно).

Потому в данном разделе все статьи разделены на такие подкатегории как: рост мышц и похудение. Есть еще и другие разделы, такие как, например, тренировка здоровья.

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

Как следить за своим здоровьем

Здоровье — не все, но все без здоровья — ничто. Согласны?

В данном разделе помимо всего прочего содержится множество информации о том:

  • Как улучшать свое здоровье
  • Как тренировать свое здоровье в тренажерном зале
  • Как в принципе следить за своим здоровьем
  • Как усиливать свой биологический потенциал
  • Как очищать свое тело от ядов и токсинов
  • Как проводить детоксикацию организма
  • Как ухаживать за собой и своим здоровьем в целом
  • и многое многое другое…

 

Множество статей с детальным описанием и подбором специальных упражнений для тренировки здоровья, подробное описание и составление программ (схем) тренировок для улучшения здоровья, основные принципы тренировок на здоровье и многое другое…

Упражнения в бодибилдинге

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

В бодибилдинге существует множество различных упражнений.

Лично я выделяю:

  • слабые по эффективности
  • средние по эффективности
  • самые высоко эффективные

 

Натуралам (людям которые не используют анаболические стероиды) нельзя тратить время на всякую ерунду потому что эффекта (толку) от этого не будет вообще либо он будет мизерным.

А наша с вами цель — быстро достигать нужных результатов (худеть/растить мускулы).

Программы тренировок в бодибилдинге

В бодибилдинге существует вагон и тележка этих программ (схем) тренировок.

Все эти программы тренировок с использованием так называемых сплит систем (это расщепление мышечных групп на разные дни, для примера в понедельник там — спина+грудь; в среду — ноги, в пятницу — руки + плечи) для натурала, согласно новым научным данным (опытам) – работают очень плохо и это нужно менять на другую схему.

Тем не менее большинство людей все еще этого не знает и тренируются по сплитам.

Даже не понимая, что есть гораздо эффективнее схемы тренировок для натуралов.

Программа тренировок для похудения

В данном разделе вы найдете лучшие программы тренировок специально для натуралов.

Как для роста мышц, так и для похудения, так и для улучшения своего здоровья.

Также есть множество статей рассказывающих как самостоятельно составлять программу тренировок под себя, свои параметры (возраст, пол, генетика и т.д.) и свои цели.

В общем, ребят и девчат, я действительно вложил в этот сайт всего себя, и я искренне надеюсь, что моя работа изменит не только ваш внешний вид, здоровье, но и в целом жизнь.

C ув, администратор.